Los 10 errores más comunes de los triatletas principiantes

1. Incrementar muy rápidamente el volumen de entrenamiento. Debes intentar 

incrementar la carga de entrenamiento de un 2 a 3% por semana y cada cuatro 

semanas debes de tener una semana de descanso y recuperación.

2. Ignorar los estiramientos y la prevención de lesiones. Tomate un tiempo para 

desarrollar la flexibilidad en las articulaciones claves y desarrolla la fuerza abdominal y lumbar, todo esto te ayudará a soportar mejor los entrenamientos y evitar 

muchas lesiones.

3. Depender de la tecnología en lugar de la técnica y destreza. Muchos triatletas 

sienten la necesidad de incrementar el volumen de entrenamiento, en lugar de tomarse tiempo para desarrollar la técnica de cada uno de las disciplinas, para luego 

incrementar los kilómetros de entrenamiento. 

4. Pasar mucho tiempo sobre lo más fuerte en lugar de trabajar lo más débil. A 

los triatletas que eran corredores les resultará más fácil salir a entrenar la carrera 

que la natación y la bicicleta. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad 

de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de tu rendimiento. 

Saca provecho de cada oportunidad para mejorar tus debilidades a la vez que mantienes tus fortalezas.

5. Evitar el trabajo de velocidad. No hay duda de que el triatlón es un deporte de 

resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser 

capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es 

una destreza competitiva muy importante. La velocidad es un componente vital del 

éxito en el rendimiento de resistencia.

6. Poner como excusa el entrenamiento duro para comer y beber lo que quieras.

Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. El entrenamiento para 

una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. Y 

recuerda que es carga de carbohidratos y no carga de cualquier comida basura.

7. No descansar, ni recuperarse. El descanso, la recuperación, la regeneración 

y la relajación son palabras que describen el proceso que le permite a su cuerpo 

adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, ir a un spa, tomar un masaje, 

realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son 

todas partes de una recuperación efectiva. 

8. Entrenar a una intensidad muy alta. El entrenamiento aeróbico es el que ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, se realiza al comienzo de la temporada y prepara al deportista para el trabajo duro. Se realiza a baja intensidad, con 

ritmo y respiración relajada. Le da a tu cuerpo las características fisiológicas para 

que este pueda trabajar a tasas mayores, para que se recupere más rápido de los 

grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones y además 

quema más grasa como combustible de manera más eficiente.

9. No planear un programa de entrenamiento integrador y balanceado. Es importante desarrollar un programa de entrenamiento para el triatlón en su conjunto, y 

no solamente nadar, pedalear y correr. Suena raro paro hay una diferencia entre 

entrenar cada una de las disciplinas por separado y entrenar de forma integrada 

para un triple deporte, como es el triatlón.

10. Copiar los ""secretos" de los campeones. Aprende de los éxitos de los campeones y evita sus errores. Toma de ellos lo que es apropiado y aplicable para tu 

nivel de competición y sea adecuado a tu propio entrenamiento.

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